Los kits de relajación son más eficaces cuando los padres u otros cuidadores adultos los utilizan con los niños. A continuación se presentan las seis actividades de relajación mente-cuerpo, cada una con un vídeo explicativo e instrucciones paso a paso.
La Dra. Lisa Lombard, fundadora de la iniciativa «Comfort Kit», explica las seis actividades y por qué son eficaces.
Cada una de las actividades que se muestran a continuación es demostrada por la Dra. Brynn Sytsma y un voluntario de Treffert Studios. Debajo de cada vídeo se pueden descargar versiones imprimibles de cada actividad.
Cuando controlas tu respiración, controlas la respuesta del cuerpo. ¡Los deportistas, los cantantes e incluso las estrellas de cine lo utilizan constantemente!
Tus pulmones, tu mano sobre el ombligo, un molinete o pompas de jabón, una marioneta de dedo apoyada en tu barriga y un lugar cómodo. Para realizar esta actividad no necesitas nada más que a ti mismo.
Solo tú y un lugar cómodo donde sentarte o tumbarte. Una pelota antiestrés, una pelota blanda, un slime o una marioneta de dedo pueden ser de ayuda. ¡Prueba a observar cómo cambia de color un anillo del estado de ánimo mientras te relajas!
Una forma útil de calmar la mente, relajar el cuerpo y tomar mayor conciencia de lo que sienten los músculos.
Solo tú y un lugar cómodo donde sentarte o tumbarte.
Fíjate en lo cómodo y equilibrado que se siente tu cuerpo. Imagínate a ti mismo sano, fuerte y feliz.
Tu cerebro presta atención a lo que piensas. Pensar en cosas tristes te hace sentir triste. Pensar en cosas agradables te ayudará a sentirte mejor y más a gusto. Esta actividad te permite escribir tu propia historia.
Es una herramienta que llevas dentro todo el tiempo. Si quieres, usa tus fotos favoritas o imágenes de lugares que te gusten. ¡Una marioneta de dedo puede ayudarte a contar una historia!
Siempre que te sientas incómodo o tengas dolor, cuando no puedas dormir, o cuando estés nervioso, estresado o preocupado.
Escribe o dibuja sobre tu vida y tus experiencias.
Un lápiz y lápices de colores. Un cuaderno o papel.
Ayúdate a sentirte mejor escribiendo o dibujando sobre tu vida y tus sentimientos. Habla de las cosas que has aprendido, tanto positivas como negativas.
Hacer ejercicio puede mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a dormir mejor, aliviar las molestias y darte más energía. ¡Actividades sencillas como caminar, bailar o incluso hacer las tareas domésticas cuentan!
Los animales se mueven de muchas maneras. Intenta imitarlas (¡y añade también los sonidos!): gateo de oso, andar de cangrejo, andar de gorila, saltito de conejo, salto de rana, gateo de oruga, cojeo de foca, andar de pato, postura de flamenco.
Túmbate boca abajo. Coloca las manos con las palmas hacia abajo debajo de los hombros. Utilizando la espalda y el tronco, levanta la parte superior del cuerpo. Mantén la posición y respira varias veces. Relaja, exhala y repite: sisea como una serpiente mientras empujas hacia arriba.
Empieza a cuatro patas y empuja las caderas hacia atrás, hacia los talones. Estira los brazos hacia delante, con las palmas juntas. Respira profundamente durante unos 30 segundos.
Siempre que necesites un subidón de energía rápido o quieras relajarte y recargar las pilas.
*Los juguetes y el folleto que se incluyen en los Comfort Kits for Children® se basan en el legado de iniciativas similares llevadas a cabo por los doctores Karen Olness y Timothy Culbert (y su equipo). Seguimos actualizando los kits para adaptarlos a los intereses y necesidades actuales de los niños, especialmente en respuesta a las aportaciones de comunidades de todo el mundo. Comfort Kits agradece a la Dra. Brynn y al equipo de Treffert Studios estos maravillosos vídeos. Un agradecimiento especial a Andrew Tucker por dirigir el proyecto y por nuestro logotipo animado.
Cualquiera puede preparar un kit de confort. Descubre qué lleva dentro y cómo prepararlo.